Упражнения Кегеля при беременности: как подготовить мышцы малого таза к родам и избежать разрыва тканей

Здравствуйте, девочки и гости блога! Не секрет, что во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемой, которая просто очень мешает жить: неконтролируемое мочеиспускание, которому причина — ослабление тонуса мышц под давлением плода и гормональных изменений.

Ypragnenia-kegelya

И вот, доктор Кегель еще в прошлом столетии разработал целый комплекс упражнений, которые очень быстро завоевали популярность во многих странах мира. Стоит отметить, что в то время эту проблему решали только хирургически, а результат давало не всегда. Даже страшно подумать, если честно.

Как оказалось на практике, упражнения Кегеля при беременности решают решают не только эту проблему. Если вы не будете лениться и делать их во время беременности, то подготовите мышцы малого таза к родам. Более того, это дает возможность избежать разрыва тканей при прохождении ребенка по родовому каналу.

А выполнение упражнений после родов способствует скорейшему восстановлению организма. А время показало, что такие упражнения Кегеля помогают не только при беременности. На практике оказалось, что они очень эффективны при большинстве мочеполовых заболеваний и сексуальных расстройств.

Ypragnenia-kegelya

Со временем комплекс обогащался, появлялись различные вариации упражнений. А некоторые упражнения вообще сочетают с йогой. Все эти варианты упражнений Кегеля практикуют на курсах для беременных. Но нет ничего сложного в том, чтоб изучить их самой в Ютубе. Комплекс упражнений очень прост, особенно изначальные варианты.

При некоторых отклонениях и нарушениях упражнения Кегеля при беременности могут быть противопоказаны.

Не забывайте об этом и прежде чем их делать, посоветуйтесь со своим врачом. Ну, а если нет никаких нарушений и ваша беременность протекает хорошо, то и противопоказаний нет никаких.

Ypragnenia-kegelya

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля при беременности имеют и свои рекомендации для более эффективного положительного результата. Выполнять их нужно в спокойной обстановке, еще лучше под спокойную и релаксирующую музыку. И при этом нужно обязательно слушать свое тело. Нужно полностью погрузиться в ощущение себя.

И еще один очень важный совет: нагрузки стоит увеличивать постепенно, по мере укрепления мышц.

Ну, а теперь переходим к самим упражнениям. И вот, что и как нужно делать. Все просто, сами поймете:

  1. Первое упражнение кегеля для беременных — поочередное напряжение и расслабление мышц таза. Перед выполнением упражнения расслабьте свое тело и приведите в порядок дыхание. Оно должно быть ровным. Держим десять секундочек мышцы в напряжении и медленно расслабляем. Сначала делаем пять подходов и уже со следующего дня можно постепенно увеличивать до 10 упражнений в один подход. Подходов тоже можно делать больше. И еще одно правило — мышцы напрягаем со всей силы и так же постепенно их расслабить. Через некоторое время паузы уже можно сократить до двух-трех секунд.
  2. Вторым упражнением тренеруем мышцы влагалища. Концентрируем все свое внимание на мышцах влагалища. И проделываем те же упражнения, но только влагалищем. Сначала может быть не совсем понятно, но попробовав сокращать все мышцы, вы быстро разберетесь и почувствуете какая за что отвечает.
  3. Третье упражнение нацелено на тренировку мышц окружающих уретру, влагалище и анус. Сократив мышцы, следует расслабить их в обратном порядке – сперва расслабляются мышцы ануса, потом влагалища и уретры. Расслаблять нужно плавненько, без резкостей.
  4. Завершающее упражнение Кегеля для беременных поможет вам облегчить сами роды время родов. Перед тем, как вы решите его выполнить, поговорите сначала со своим врачом. И только если он даст добро, то приступайте. Приняв любое удобное положение родов, следует расслабить мышцы тазового дна и слегка напрячься, при этом, не сокращая мышц. Таким образом вы репетируете потуги и тренируете мышцы, отвечающие за них. Упражнение необходимо выполнять осторожно, без излишнего напряжения. Мышцы слегка выпячиваются и удерживаются в таком положении около 5 секунд. После этого следует расслабление и сокращение мышц.

Важно! Упражнение выполняется один раз в день, после опорожнения мочевого пузыря.

Если вам не до конца понятен комплекс упражнений Кегеля при беременности, то можете просмотреть еще дополнительно вот это видео.

Для правильного выполнения требуется не только делать все правильно, но в первую очередь научиться чувствовать свои мышцы и управлять ими. Это намного важнее, чем накачать мышцы и сделать их сильнее, так как цель упражнений заключается именно в развитии гибкости и контроля над своим телом.

Выполняя упражнения Кегеля при беременности можно уберечь себя от многих проблем при родах, да и при послеродовом восстановлении. Так что, девочки, готовьтесь к родам основательно. Это наше здоровье, которое потом ой как пригодится!

Жду ваше мнение в комментариях! А может кто-то из вас уже опробовал эти упражнения? Обязательно поделитесь с нами своим опытом! Здоровья вам и вашем бейбикам! До встречи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *